Разное

Бег и материнство

За последние несколько десятилетий даже в нашей стране подход к материнству и спорту сильно изменился. И если раньше врачи были категоричны в отношении спорта для беременных и кормящих, утверждая, будто это может быть опасно, сейчас большинство прогрессивных акушеров и педиатров убеждены: если очевидных противопоказаний нет, мама чувствует себя хорошо, а также правильно распределяет нагрузки, то спорту быть!




Бег во время беременности

Если у вас хорошее здоровье и ваша беременность неосложненная, нет причин отказываться от бега. Некоторые женщины, однако, имеют осложнения беременности, которые означают, что им противопоказан спорт. Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, прежде чем начинать бегать или делать какие-либо упражнения во время беременности.

Если врач дает «зеленый свет», прислушивайтесь к своему телу и не пытайтесь прыгнуть выше головы. Женщины, которые регулярно бегали до беременности, могут продолжать работать с привычными нагрузками.

Однако, если вы новичок в беге, начинайте медленно: разогревайтесь в течение 5-10 минут, потягиваясь и прогуливаясь, затем бегайте в медленном и легком темпе в течение примерно пяти минут и остывайте, прогуливаясь еще 5-10 минут.

Если ваши суставы не болят, и вы чувствуете, что готовы к большему, можете постепенно увеличивать темп или дистанцию каждую неделю. Рекомендованная цель для беременных женщин – не менее 20-30 минут упражнений с умеренной интенсивностью 3-4 раза в неделю.

Для бега во время беременности Вам понадобится специальная экипировка:

  • Топ для беременных спортивный;

  • Штаны с бандажом или шорты;

  • Поддерживающие гольфы;

  • Удобные кроссовки.

Лучше всего предпочесть проверенные беговые кроссовки Найк, Адидас, New Balance или любого другого бренда. Главное – хорошая амортизация и надежная фиксация стопы.

Бег после родов

Начинать тренировки после родов стоит через несколько недель, предварительно проконсультировавшись с врачом предварительно. Начинать тренировки следует плавно, сначала в медленном темпе, возможно, даже не с бега, а с быстрой ходьбы.

Очень важно делать достойную разминку перед тренировкой, чтобы подготовить тело к предстоящей нагрузке, а после занятия оставляйте время на «охлаждение». Бывает, что сразу не удается начать бегать. Не отчаивайтесь! Стоит попробовать другие виды активности, которые помогут вернуть тело в форму, например, плаванье.

После родов большое значение имеет удобная одежда для тренировок, потому что под воздействием гормонов объем стопы может изменяться, как и формы тела.

Что надеть?

Одним из важных элементов является удобный бюстгальтер спортивного типа, который не будет стеснять Вас, комфортная футболка и штаны, шорты. Возможно, не лишними будут компрессионные гольфы – уточните это у своего врача. Обязательно выбирайте удобную обувь. Например, Nike кроссовки для бега будут удачным выбором, благодаря качественной амортизации, легкости и хорошему сцеплению с беговой поверхностью. Купить кроссовки Найк или других брендов удобнее всего в специализированном интернет-магазине.

Планирование дня

Так как малыши часто непредсказуемы, точно определить время, когда естся выйти на улицу не представляется возможным. Есть вероятность, что часть маршрута Вы пробежите утром, а часть вечером – ничего страшного.

С течением времени Вы будете лучше ориентироваться в режиме собственного ребенка и подгадывать так, чтобы пробегать весь маршрут за раз. Лучше всего отправляться на пробежку после того, как Вы покормите ребенка, чтобы какое-то время он был спокоен и спал.

Погода

Терморегуляция у новорожденных и младенцев сформирована не до конца, поэтому нужно заботиться о том, чтобы ребенку не навредил встречный ветер (если Вы, конечно, собираетесь бегать вместе с ним). Одевайте ребенка так же, как и себя для обычных выходов в такую погоду, добавив 1-2 слоя одежды сверху.

Зимой лучше всего начинать бегать в дневное время, когда погода самая теплая, а летом наоборот – утром или вечером, когда жара спадает.

Бегать с ребенком или без?

Ничего зазорного в том, чтобы бегать без ребенка, нет. Вы можете испытать чувство вины за то, что не проводите время с малышом, но всегда помните, что здоровая и довольная мама – лучшая мама, поэтому раз спорт Вам приятен, то после него ребенку будет вдвойне приятно находиться вместе с Вами.

С этим Вам может помочь муж, няня или родственники, которые посидят с ребенком, пока Вы отправитесь на пробежку. Это не займет много времени – порядка 30-40 минут.

Если Вы принимаете решение бегать с ребенком, Вам понадобится специальная беговая коляска. Ее отличительными особенностями являются большие колеса, которых всего 3, а переднее можно зафиксировать от поворотов, а также удобные ручки, при помощи которых легко толкать коляску.

Когда ребенок начнет уверенно ходить, можно начинать приучать его к бегу в игровой форме, а также обучать езде на велобеге, детском велосипеде. В будущем это может помочь Вам проводить время с ребенком.

При должной заинтересованности ребенка уже к 5-6 годам он сможет преодолевать вместе с Вами короткие дистанции.

Бег и подросшие дети

Когда дети подрастают, они начинают ходить в садик, затем в школу, а женщины выходят на работу. В этом круговороте событий бывает трудно найти время для пробежки. Именно поэтому его нужно закладывать в свое расписание заранее.

Чтобы сэкономить время на бытовых делах, например, готовьте еду заранее, обзаведитесь мультиваркой, удобным пылесосом, которые помогут решать некоторые задачи быстрее.

Также не забывайте о распределении обязанностей между Вами и партнером, которое бы позволило иметь свободное время для пробежки.

Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *